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걷기 운동 효과

일상뿌셔 2024. 4. 2. 10:47

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걷기는 우리의 일상생활에서 가장 자연스러운 운동 중에 하나이며, 꾸준히 하면 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 걷기 운동효과, 준비운동, 올바른 걷기 자세, 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

걷기 운동 효과

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1. 심혈관 건강

걷기는 다른 유산소 운동과 마찬가지로 심장 건강에 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기는 콜레스테롤 수치, 혈압, 당뇨병, 비만, 혈관 경직, 염증 등 심장 위험요인을 개선할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2. 체중감량 다이어트

살을 빼기 위해 걷는 사람이라면 속도를 빠르게 해 심장박동수를 높이는 것이 도움이 됩니다. 일주일에 4회 이상, 30분 정도씩 걸으면 체지방 감소 효과를 볼수 있습니다. 미국 스포츠 의학회에서는 1마일을 시속 4~6km의 속도로 걸었을 때, 약 15분의 운동 효과가 있다고 발표하였습니다. 하루에 30분씩 일주일에 4회 정도 걷는 다면 8,000~12,000보를 걷게 되며 , 70kg인 사람의 경우 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 혈당조절

당뇨가 있는 경우 식후 혈당관리가 매우 중요합니다. 식사를 한 후 30분 정도 걷기 운동을 하면 근육이 더 많은 인슐린을 활용할 수 있게 됩니다. 이로써 혈당 수치가 급격하게 올라가는 것을 억제 할 수 있습니다.

4. 폐건강

걷기는 천천히 깊게 숨을 들이마심으로써 폐 확장을 촉진하고 폐 기능을 향상 시켜 폐와 관련된 질환을 예방해 줍니다.

5. 스트레스 해소

걷는 운동을 하는 동시에 스트레스를 해소 할 수 있답니다. 운동을 시작하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지게 되면서 자연스럽게 스트레스를 해소할 수 있답니다.

6. 치매예방

뇌세포는 손상이 되며 재생이 잘 되지 않기 때문에 뇌 건강에도 좋습니다. 하루에 30분 이상 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 40% 이상 치매에 걸릴 확률이 낮아질 수 있습니다.

7. 뼈건강

걷기 운동을 꾸준하게 하면 뼈건강에도 도움이 됩니다. 골밀도를 높이는 것은 물론이고 뼈를 튼튼하게 하는데도 도움이 되니 뼈건강 증진을 위해서도 좋습니다.

8.소화 기능 향상

소화가 되지 않을 때 우리들은 대부분 걸어 다니기를 실천하고는 합니다. 걷기를 실천하면 우리의 위징은 근육운동이 원활해지면서 혈액순환이 좋아지고, 이로 인해 장의 연동 운동을 촉진시켜 소화 및 배변 활동까지 활발해질 수 있습니다. 또한 걷기 운동을 실천하면서 땀을 통해 체외로 배출되는 노폐물과 독소 등으로 인해 위장 건강이 증진되는데 효과를 가져다줄 수 있습니다.

* 식후에 걷기가 좋습니다. 식후에 움직이게 되면 혈류의 흐름이 좋아지고 , 위장 운동이 더 잘 되기 때문에 음식이 더 빨리 이동하고 소화에도 도움이 됩니다.